बच्चे को जन्म देने के बाद माताओं को क्या खाना चाहिए?

प्रसव के बाद माताओं को क्या खाना चाहिए: वैज्ञानिक आहार प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ में मदद करता है

प्रसवोत्तर आहार एक माँ के लिए उसके शरीर को ठीक करने और दूध के स्राव को बढ़ावा देने की एक महत्वपूर्ण कड़ी है। पिछले 10 दिनों में, इंटरनेट पर प्रसवोत्तर आहार के बारे में गर्म विषयों ने मुख्य रूप से पोषण संयोजन, वर्जित खाद्य पदार्थ, स्तनपान व्यंजनों आदि पर ध्यान केंद्रित किया है। यह लेख गर्भवती महिलाओं के लिए वैज्ञानिक और व्यावहारिक आहार सलाह प्रदान करने के लिए नवीनतम गर्म विषयों को संयोजित करेगा।

1. प्रसवोत्तर आहार के मूल सिद्धांत

प्रसवोत्तर आहार "हल्का और पचाने में आसान, पोषण की दृष्टि से संतुलित और क्रमिक" सिद्धांत पर आधारित होना चाहिए। यहां आपके प्रसवोत्तर आहार के तीन मुख्य उपाय दिए गए हैं:

1.उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का पूरक: घाव भरने और शारीरिक सुधार में मदद करता है।
2.पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लें: चयापचय और दूध स्राव को बढ़ावा देना।
3.विविध सामग्री: विटामिन और खनिजों की व्यापक अनुपूरण सुनिश्चित करता है।

2. प्रसवोत्तर अवधि के विभिन्न चरणों के लिए आहार संबंधी सुझाव

3. लोकप्रिय स्तनपान-प्रेरित खाद्य पदार्थों की रैंकिंग

पिछले 10 दिनों के खोज आंकड़ों के अनुसार, निम्नलिखित स्तनपान-प्रचारक खाद्य पदार्थों पर सबसे अधिक ध्यान दिया गया है:

4. प्रसवोत्तर आहार के बारे में आम गलतफहमियाँ

1.ग़लतफ़हमी 1: प्रसव के तुरंत बाद पूरक आहार लें
बच्चे के जन्म के बाद शरीर कमजोर हो जाता है और पाचन क्रिया अभी तक ठीक नहीं हुई है। समय से पहले पूरकता से अपच हो सकता है।

2.ग़लतफ़हमी 2: केवल सूप पियें लेकिन मांस न खायें
सूप में पोषण सीमित होता है, इसलिए प्रोटीन की मात्रा सुनिश्चित करने के लिए इसे सूप और मांस के साथ खाने की सलाह दी जाती है।

3.गलतफहमी 3: नमक बिल्कुल न खाएं
नमक की उचित मात्रा इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करती है, लेकिन बिल्कुल भी नमक न खाना शरीर की रिकवरी के लिए अनुकूल नहीं है।

5. प्रसवोत्तर पोषक तत्वों का वैज्ञानिक अनुपूरण

6. वैयक्तिकृत आहार संबंधी सलाह

1.सिजेरियन सेक्शन मातृ: सर्जरी के बाद 6 घंटे के भीतर उपवास करें, फिर तरल भोजन से शुरू करें और धीरे-धीरे सामान्य आहार पर स्विच करें।

2.महिलाओं के लिए प्राकृतिक प्रसव: डिलीवरी के बाद आप आसानी से पचने वाला खाना खा सकती हैं, जैसे बाजरा दलिया, नूडल्स आदि।

3.स्तनपान कराने वाली माँ: पर्याप्त पानी का सेवन सुनिश्चित करने के लिए आपको प्रति दिन अतिरिक्त 500 कैलोरी जोड़ने की आवश्यकता है।

7. प्रसवोत्तर आहार संबंधी वर्जनाएँ

1. कच्चे और ठंडे खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे बर्फ उत्पाद, साशिमी इत्यादि।
2. कैफीन युक्त पेय जैसे कॉफी और मजबूत चाय को सीमित करें।
3. तला हुआ और मसालेदार भोजन कम करें
4. ऐसे खाद्य पदार्थ खाते समय सावधान रहें जिनसे एलर्जी होने का खतरा हो, जैसे समुद्री भोजन, आम आदि।

8. सप्ताह के लिए रेसिपी अनुशंसाएँ

एक वैज्ञानिक प्रसवोत्तर आहार न केवल माँ को उसकी शारीरिक शक्ति को जल्दी ठीक करने में मदद कर सकता है, बल्कि बच्चे के लिए उच्च गुणवत्ता वाला स्तन दूध भी प्रदान कर सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि माताएं डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में अपनी स्थितियों के आधार पर एक व्यक्तिगत आहार योजना विकसित करें। याद रखें, संतुलित पोषण और क्रमिक प्रगति ही कुंजी है, और अंध अनुपूरक या अत्यधिक आहार-विहार से बचें।