न्यूरस्थेनिया होने पर आपको क्या ध्यान देना चाहिए?

न्यूरस्थेनिया होने पर आपको क्या ध्यान देना चाहिए?

हाल के वर्षों में, जीवन की तेज़ गति और काम के बढ़ते दबाव के साथ, न्यूरस्थेनिया आधुनिक लोगों को परेशान करने वाली एक आम स्वास्थ्य समस्या बन गई है। न्यूरोस्थेनिया मुख्य रूप से थकान, अनिद्रा, असावधानी, मूड में बदलाव और अन्य लक्षणों के रूप में प्रकट होता है। गंभीर मामलों में, यह सामान्य जीवन और काम को भी प्रभावित कर सकता है। तो, न्यूरस्थेनिया के रोगियों को किस पर ध्यान देना चाहिए? यह लेख आपको आहार, काम और आराम और मनोवैज्ञानिक समायोजन जैसे पहलुओं का विस्तृत विश्लेषण देगा।

1. न्यूरस्थेनिया के सामान्य लक्षण

2. न्यूरस्थेनिया के मरीजों को जिन बातों पर ध्यान देने की जरूरत है

1. अपने काम और आराम की दिनचर्या को समायोजित करें

नियमित काम और आराम न्यूरस्थेनिया में सुधार का आधार है। यह सलाह दी जाती है कि हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें और देर तक जागने से बचें। बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें और आराम करने के लिए हल्का संगीत सुनने या पढ़ने का प्रयास करें।

2. ठीक से खाओ

स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए आहार महत्वपूर्ण है। न्यूरस्थेनिया के मरीजों को उच्च चीनी और कैफीन वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, और विटामिन बी, मैग्नीशियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे नट्स, मछली और हरी पत्तेदार सब्जियां अधिक खानी चाहिए।

3. मनोवैज्ञानिक समायोजन और तनाव में कमी

न्यूरस्थेनिया का मनोवैज्ञानिक तनाव से गहरा संबंध है, और तनाव को कम करना सीखना लक्षणों में सुधार की कुंजी है। आप तनाव से राहत पा सकते हैं:

• रोजाना गहरी सांस लेने या ध्यान लगाने का अभ्यास करें
• पेंटिंग, संगीत आदि जैसे शौक विकसित करें।
• भावनात्मक तनाव से बचने के लिए रिश्तेदारों और दोस्तों से बात करें
• उचित व्यायाम, जैसे पैदल चलना, योग करना आदि।

4. अत्यधिक परिश्रम से बचें

न्यूरस्थेनिया के रोगियों को लंबे समय तक उच्च तीव्रता वाले काम या अध्ययन से बचना चाहिए और काम और आराम के बीच संतुलन पर ध्यान देना चाहिए। आप "पोमोडोरो तकनीक" का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें दक्षता में सुधार और थकान को कम करने के लिए 25 मिनट तक काम करना और फिर 5 मिनट का ब्रेक लेना शामिल है।

3. सारांश

हालाँकि न्यूरस्थेनिया आम है, लेकिन वैज्ञानिक कंडीशनिंग के माध्यम से इसमें सुधार किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि अपने शेड्यूल को समायोजित करें, ठीक से खाएं, तनाव कम करना सीखें और अत्यधिक परिश्रम से बचें। यदि लक्षण लगातार बिगड़ते रहें, तो समय पर चिकित्सा उपचार लेने और पेशेवर मदद लेने की सिफारिश की जाती है। मुझे आशा है कि यह लेख आपको बहुमूल्य संदर्भ प्रदान कर सकता है और आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ!